妊活におすすめの食べ物
こんばんわ🌙
今日は妊活中におすすめの食べ物について書いていきます☺️
妊活におすすめの食べ物
私も妊活中はかなり調べました。
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タンパク質
妊娠体質を作る基本の栄養素です。
牛肉、豚肉、鶏肉、あじ、マグロ、カツオなど、豆類、卵、ヨーグルト、チーズ、牛乳など・・・
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鉄
タンパク質の次に妊娠に必要な栄養素です。
レバー、カツオ、マグロ、イワシ、ほうれん草、小松菜、大豆など・・・
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亜鉛
不足してる人が多い栄養素です。
牛ヒレ、レバー、牡蠣、うなぎ、さば、カマンベールチーズ、カシューナッツ、アーモンドなど・・・
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ビタミンB郡
エネルギーの原材料。
牛肉、豚肉、鶏肉、うなぎ、マグロ、カツオ、ぶり、バナナ、さつまいも、かぼちゃ、ほうれん草、いちごなど・・・
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ビタミンA
ビタミンAには子宮環境を整えてくれます。
レバー、うなぎ、銀だら、アナゴ、人参、モロヘイヤ、かぼちゃ、ほうれん草、卵黄など・・・
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ビタミンE
排卵の促進、卵巣重量の増加などの効果が期待できます。
アーモンド、アボガド、かぼちゃ、さつまいも、ほうれん草、キウイ、豆乳、ヘーゼルナッツ、かに、ツナ、あゆ、銀だら、いくら、甘エビなど・・・
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カルシウム
骨や歯を作るほかに自律神経の調節などに関わる栄養素です。
煮干し、干しエビ、うなぎ、さば、ししゃも、桜エビ、牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、ごま、モロヘイヤ、小松菜など・・・
最後に・・・
書いたもの以外にも沢山ありました!
私もたりてない食品が結構ありそう・・・少し意識してとりたいと思います💪